Cara Menjaga Kesehatan Jantung Dengan Benar

Kadang kita meremehkan kesehatan jantung. Walau masih terbilang muda, kita harus tetap mempertahankan kesehatan jantung. Bagaimana triknya?

Penyakit jantung disebutkan penyakit yang banyak mengambil nyawa. Karena itu ada cara-cara mempertahankan kesehatan jantung dengan gampang.

Berikut langkah mempertahankan kesehatan jantung dengan gampang diambil dari Mayo Clinic:

1. Turunkan Garam

Makan banyak garam bisa berperan pada penekanan darah tinggi, factor resiko penyakit kardiovaskular. Kurangi garam ialah sisi penting dari langkah mempertahankan kesehatan jantung.

Makanan cepat sajian dan olahan seperti sup, makanan panggang, dan makan malam beku, memiliki kandungan banyak garam. Konsumsi makanan fresh, membuat sup sendiri bisa kurangi jumlah garam yang dimakan. Tetapi bila kamu senang makan sup kalengan atau makanan siap sajian, mencari yang berkadar garam rendah.

2. Rajin Olahraga

Langkah mempertahankan kesehatan jantung yang lain yaitu rajin olahraga Judi Slot Online. Tubuh kita harus bergerak supaya jantung sehat. Seharusnya olahraga tiap hari sepanjang 30 menit seperti treadmill, berenang, atau berjalan kaki.

3. Makan Banyak Sayur dan Buah-buahan

Sayur dan buah-buahan ialah sumber mineral dan vitamin yang bagus, dan rendah kalori dan kaya serat makanan. Sayur dan buah-buahan memiliki kandungan zat yang bisa menolong menahan penyakit kardiovaskular. Makan semakin banyak buah dan sayur bisa menolong kurangi makanan memiliki kalori tinggi, seperti daging, keju, dan camilan.

4. Tentukan Sumber Protein Rendah Lemak

Daging tanpa lemak, unggas dan ikan, produk susu rendah lemak, dan telur ialah sejumlah sumber protein terbaik. Ikan ialah makanan terbaik untuk daging tinggi lemak. Tipe ikan tertentu kaya asam lemak omega-3, yang bisa turunkan lemak darah yang disebutkan trigliserida. Kamu akan mendapati asam lemak omega-3 dengan jumlah tinggi pada ikan seperti salmon. Sumber yang lain yaitu kacang kenari dan kacang kedelai.

Kacang-kacangan dan kacang polong sebagai sumber protein yang bagus dan memiliki kandungan semakin sedikit lemak dan tanpa cholesterol. Menukar protein nabati dengan protein hewani, misalkan burger daging ditukar burger kedelai atau kacang akan kurangi konsumsi lemak dan cholesterol, dan tingkatkan konsumsi serat.

5. Tidak boleh Depresi

Jangan dibiarkan dirimu depresi karena pekerjaan kantor, pekerjaan rumah, pekerjaan kuliah, atau pekerjaan sekolah. Jika depresi, detak jantung kita akan bertambah, otot tegang, dan penekanan darah naik. Ini membuat jantung kurang sehat. Langkah menangani depresi diantaranya biaya napas dalam-dalam dan beraktivitas kegemaran, seperti dengarkan musik.