7 Panduan Menjaga Jantung Masih Tetap Sehat Dari Ahli

Jantung, sang organ paling penting pada tubuh ini perlu dijaga. Bila tidak, karena itu peluang terjelek ialah penyakit jantung yang mengakibatkan kematian bisa lebih cepat.

Kesehatan jantung tiap orang dikuasai oleh factor genetik yang membuat seorang lebih rawan terserang penyakit jantung. Hingga, langkah terbaik terbebas dari permasalahan jantung dengan selalu mempertahankan kesehatan jantung. Usaha ini dilaksanakan untuk menyiapkan kesehatan jantung yang lebih bagus di periode kedepan. Dokter menjelaskan jika mempertahankan kesehatan jantung ialah opsi pintar untuk investasi masa datang.

"Pola hidup penting untuk kesehatan jantung Anda," kata Holly S. Andersen, MD, pakar jantung dan profesor kedokteran medis di Rumah Sakit Presbyterian New York, Weill Cornell Medical Center, menjelaskan ke Health.

"Ini lebih bernilai dibanding genetika, sekitaran 80 % penyakit jantung bisa dihindari."

Jennifer Haythe, MD, salah satunya direktur Pusat Kesehatan Kardiovaskular Wanita di Pusat Klinis Irving Kampus Columbia dan pakar jantung di New York-Presbyterian, menyepakati opini itu. "Banyak penyakit jantung yang dapat dihindari."

"Bila mempertahankan kesehatan Judi Online jantung di umur 20-an, 30-an, dan 40-an, tak perlu habiskan mayoritas waktu untuk berkunjung pakar jantung."

Lantas bagaimanakah langkah yang bisa dilaksanakan untuk mendapat kesehatan jantung yang bagus, berikut ialah 7 anjuran kegiatan menurut dokter.

1. Teratur Olahraga

Federasi Jantung Amerika (AHA) mereferensikan untuk olahraga dengan intensif sedang minimal 150 menit dalam satu minggu. "Kegiatan fisik ialah sumber tahan lama muda," kata Dr. Andersen. "Itu membuat mekanisme kardiovaskular Anda lebih bekerja yang baik."

2. Teratur Periksakan Diri ke Dokter

Menurut Dr. Haythe, dokter bisa mengecek tanda-tanda penyakit jantung, mengawasi tekanan darah. Ketahui tekanan darah penting. Tidak ada tanda-tanda khusus dari tekanan darah tinggi, tapi menurut Pusat Pengaturan dan Penangkalan Penyakit menjelaskan jika tekanan darah tidak termonitor bisa mengakibatkan penyakit jantung.

Apabila sudah telanjur terserang tekanan darah tinggi, karena itu kerjakan penyembuhan secara perlahan-lahan, selalu teratur beraktivitas fisik seperti aktivitas olahraga yang sehatkan jantung.

3. Kerjakan Diet DASH

AHA dan MedlinePlus memeriksa jika diet DASH bagus untuk kesehatan jantung. Diet DASH ialah skema makan berdasar riset dari National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). Riset memperlihatkan jika DASH sanggup turunkan tekanan darah tinggi dan tingkatkan cholesterol, sampai kurangi resiko penyakit jantung.

Ini ialah beberapa dasar diet DASH, menurut Medline Plus:

- makan banyak sayur, buah-buahan, dan beberapa bijian

- konsumsi produk susu bebas lemak atau rendah lemak, ikan, unggas, kacang-kacangan, dan minyak nabati

- awasi makanan yang tinggi lemak jemunya, seperti daging berlemak, produk susu berlemak penuh, dan minyak kelapa, dan minyak sawit.

- awasi minuman dan permen yang kaya kandungan gula

"Mengubah skema makan seperti menghindar lemak jemu yang kurang sehat akan menolong membuat hidup yang sehat untuk jantung," Annapoorna Sekarang, MD, direktur Lab Katerisasi Jantung Rumah Sakit Mount Sinai.

4. Management Depresi yang Baik

Menurut AHA, depresi sendiri bisa memberatkan jantung. Disamping itu depresi jadi pemicu sikap tidak aktif dan makan terlalu berlebih, ini bisa mengakibatkan tekanan darah dan kolestrol naik tinggi. Berikut pemicu dari bertambahnya resiko penyakit jantung.

Tetapi, masih tetap untuk menghindar depresi bukan suatu hal yang gampang. Dr. Haythe merekomendasikan untuk menambah aktivitas meditasi dan latihan pernafasan dalam sehari-harinya. Tidak perlu waktu yang lama, cuman beberapa saat saja cukup.

5. Tidak boleh Merokok

Banyak orang saat ini telah mengetahui jika merokok ada hubungannya beragam tipe permasalahan kesehatan serius, tapi masih tetap merokok.

Merokok bisa tingkatkan tekanan darah dan beresiko semakin tinggi terserang gempuran stroke dan jantung. Medline Plus menerangkan, "Merokok berpengaruh jelek untuk jantung dan paru-paru, tempatkan dalam segalanya jelek."

Dr. Haythe menjelaskan jika merokok jadi "salah satu hal paling penting yang bisa Anda kerjakan" untuk turunkan resiko penyakit jantung.

6. Awasi minuman mengandung alkohol

"Ada beberapa hype mengenai anggur merah yang bagus untuk jantung, tapi pada umumnya, alkohol ialah toksin untuk jantung," kata Dr. Haythe.

Itu penyebabnya Dr Haythe menyarankan supaya orang minum anggur cuman pada beberapa acara khusus. Sekarang ini, Dasar Diet untuk Orang Amerika mereferensikan jika wanita tidak lebih satu minuman mengandung alkohol satu hari dan jika pria tidak lebih dari dua minuman satu hari.

7.Tidur yang Cukup

Tiap orang mempunyai keperluan tidur yang lain. National Sleep Foundation mereferensikan orang dewasa untuk tidur di antara tujuh sampai sembilan jam tiap malam.

Imbas lain dari minimnya konsumsi tidur yang memadai ialah susah untuk turunkan berat tubuh. "Tidur yang jelek sudah dihubungkan dengan tekanan darah tinggi dan bisa menyulitkan pengurangan berat tubuh," kata Dr. Andersen.

Ini condong akan membuat malas lakukan olahraga, hingga jelek untuk kesehatan jantung.

Tidur sebagai saat yang pas untuk isi ulangi jantung. "Saat Anda tidur, detak jantung turun, hormon tenang, dan tidak begitu depresi," kata Dr. Sekarang. "Itu bagus untuk jantung dan kesehatan keseluruhannya."