8 Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Perlu Dilakukan Setiap Hari

Penyakit jantung adalah salah satu penyakit tidak menular yang jadi momok di tengah masyarakat. Penyakit ini sering terlihat tiba-tiba dan tak jarang merenggut nyawa penderitanya. Melansir Health, setiap orang berisiko menderita penyakit jantung. Baca juga: Mengapa Kolesterol Tinggi bisa Menyebabkan Penyakit Jantung? Namun, kesempatan mengidap penyakit ini jadi lebih tinggi sekiranya Anda: Penderita kolesterol tinggi atau hipertensi Perokok Kelebihan berat badan atau obesitas Kurang bergerak dan jarang berolahraga Tidak menjalankan pola makan sehat Wanita berusia di atas 55 th. dan pria di atas usia 45 th. Berasal berasal dari keluarga penderita penyakit jantung Kendati aspek risiko penyakit ini memadai banyak, kabar baiknya, banyak jalan untuk mencegah penyakit jantung.

Berikut lebih dari satu langkah merawat kesegaran yang perlu dijalankan setiap hari: 

1. Mengonsumsi makanan yang baik untuk kesegaran jantung Menjaga pola makan sehat penting untuk merawat kesegaran jantung. Melansir Heart Foundation, makanan yang baik untuk kesegaran jantung perlu paduan antara biji-bijian, serat, antioksidan, dan lemak tak jenuh. Agar jantung sehat, seseorang juga perlu menghambat asupan lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula. Demi pencegahan penyakit jantung, makan lebih banyak buah dan sayur setiap hari. Selain itu, rubah karbohidrat harian dengan model yang minim proses. Misalkan beras merah, roti gandum utuh, havermut, dll. Untuk lemak, menghindari atau minimalkan asupan dengan lemak tak sehat layaknya daging merah, jeroan, mentega, gorengan, atau makanan cepat saji. Pilih model lemak sehat yang banyak punya kandungan omega-3 dan omeha-6 layaknya alpukat, minyak zaitut, ikan, sampai kacang-kacangan. Hal yang tak kalah penting, memakai rempah-rempah alami untuk meminimalkan asupan garam dan penyedap rasa. Baca juga: Bagaimana Gangguan Judi Online Tiroid bisa Memengaruhi Penyakit Jantung? 

2. Lebih aktif bergerak Lihat Foto Ilustrasi olahraga(Shutterstock) Tubuh aktif bergerak dan teratur berolahraga merupakan bagian utama langkah merawat kesegaran jantung. Dengan tubuh yang aktif, tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan berlebihan berat badan bisa dicegah. Seperti disinggung sebelumnya, ketiganya juga aspek risiko penyakit jantung karena aspek style hidup. Apabila Anda belum memiliki rutinitas olahraga atau condong malas bergerak, coba merasa bangun rutinitas yang baik dengan target yang realistis. Tak perlu muluk-muluk, mulailah dengan jalan kaki 30 menit setiap hari. Selain itu, kurangi rutinitas duduk selama pas tanpa jeda. Bangun berasal dari daerah duduk dan jalan-jalan enteng sekadar mengambil air putih atau ke toilet setiap 20 menit sekali. Baca juga: 6 Alasan Mengapa Obesitas Dapat Menyebabkan Penyakit Jantung 

3. Hindari rokok Cara mencegah penyakit jantung lainnya yakni menghindari rokok. Perokok aktif dan pasif sama-sama berisiko mengidap penyakit jantung. Bagi perokok, mulailah minta pemberian tenaga medis profesional untuk program setop merokok. Selain merawat diri sendiri, berhenti merokok juga merawat orang kurang lebih berasal dari bahaya paparan asap rokok yang Anda embuskan, lebih-lebih di area tertutup. 

4. Menurunkan kolesterol tinggi Lihat Foto Ilustrasi kolesterol tinggi(Shutterstock) Cara merawat kesegaran jantung lainnya yakni mengontrol kandungan kolesterol. Kolesterol adalah lemak yang beredar ke seluruh tubuh di dalam darah. Tubuh kami secara alami memproses kolesterol. Kolesterol juga bisa meningkat berasal dari lebih dari satu makanan yang dikonsumsi. Makan amat banyak makanan yang punya kandungan lemak bosan dan trans bisa menaikkan kandungan kolesterol. Kolesterol penting untuk mendukung kinerja tubuh. Tapi, jikalau kadarnya berlebihan, kolesterol jahat (LDL) bisa menempel di dinding arteri, serta memicu terbentuknya plak biang serangan jantung. Langkah utama untuk mengontrol kolesterol adalah teratur mengecek kandungan kolesterol darah. Baca juga: Sakit Dada Tak Selalu Tanda Penyakit Jantung, Berikut Ciri-cirinya 

5. Mengontrol tekanan darah Mencegah penyakit jantung juga perlu melibatkan tekanan darah yang terkontrol. Tekanan darah yang ajek tinggi bisa memicu penyakit jantung. Cegah tekanan darah tingi dengan meminimalkan asupan garam, paling banyak satu sendok teh atau lima gram per hari. Rutin berolahraga juga bisa memicu kandungan tekanan darah selamanya terkontrol. 

6. Kelola stres Lihat Foto Ilustrasi(Shutterstock) Cara merawat kesegaran jantung yang sering diabaikan adalah mengelola stres. Melansir WebMD, stres bisa mengganggu kesegaran jantung dan kesegaran secara keseluruhan. Luangkan pas untuk merawat pikiran selamanya rileks dan tenang setiap hari. Anda bisa mengerjakan hobi, berlatih meditasi, atau mengerjakan sesuatu yang menyenangkan. Baca juga: Jenis dan Ciri-ciri Penyakit Jantung 

7. Jaga kebersihan gigi dan mulut Menjaga kebersihan gigi adalah langkah pencegahan penyakit jantung yang perlu dijalankan setiap hari. Menurut Cleveland Clinic, kesegaran gigi merupakan indikator kesehatan, juga kesegaran jantung. Berdasarkan penelitian, bakteri di mulut biang penyakit gusi bisa berganti ke aliran darah dan menaikkan protein pemicu peradangan pembuluh darah. Kondisi berikut bisa menaikkan risiko penyakit jantung dan stroke. 

8. Tidur yang memadai Lihat Foto ilustrasi tidur tanpa bantal(shutterstock/Rapeepat Pornsipak) Tidur yang memadai adalah bagian penting berasal dari langkah merawat kesegaran jantung. Penelitian membuktikan, tidur kurang berasal dari enam jam di malam hari bisa menaikkan risiko penyakit jantung dan stroke. Menurut ahli, kurang tidur bisa memicu tekanan darah naik dan memicu peradangan. Demi pencegahan penyakit jantung, upayakan untuk tidur nyenyak sekurang-kurangnya tujuh jam setiap hari.