9 Rutinitas yang Harus Diaplikasikan untuk Jaga Kesehatan Jantung

Penyakit kardiovaskuler ialah penyakit non-menular pemicu kematian paling besar di sebagian besar sisi dunia. Mengaplikasikan pola hidup sehat bisa menolong menahan penyakit jantung.

Berdasar data WHO, penyakit kardiovaskuler mengambil 17,tujuh juta nyawa tiap tahun. Dari keseluruhan angka kematian ini, lebih dari separuhnya disebabkan karena penyakit jantung koroner dan stroke. Kematian yang disebabkan karena penyakit jantung diprediksi terus akan bertambah capai 23,tiga juta jiwa di tahun 2030.

Berikut 9 rutinitas yang harus Anda aplikasikan awal hari ini untuk mempertahankan kesehatan jantung. Semua panduan ini juga bisa dilaksanakan oleh beberapa orang yang telah mempunyai penyakit jantung.

1. Lihat tanda-tanda yang kemungkinan muncul

Bukan hanya untuk beberapa orang yang beresiko terserang penyakit jantung, waspada tiap peralihan pada tubuh pada intinya harus dilaksanakan oleh tiap orang untuk mengantisipasi.

Salah satunya langkah gampang Judi Online untuk melakukan dengan tuliskan peralihan atau kesan yang muncul setiap Anda merasainya. Misalkan kesusahan menarik napas, sesak saat tiduran ataupun waktu melakukan aktivitas, muncul lebam pada kaki dan tangan, dan tanda-tanda yang lain. Beritahukan dokter bila Anda rasakan tanda-tanda itu.

2. Teratur olahraga Olahraga teratur bisa menolong tingkatkan kesehatan jantung dan paru-paru, turunkan cholesterol dan tekanan darah, sampai jaga berat tubuh masih tetap sehat. Olahragalah minimal 30 menit satu hari, minimum 5 hari satu minggu. Tidak ada batas tipe olahraga apa yang dapat dan harus dilaksanakan untuk menahan penyakit jantung. Semua olahraga pada intinya baik. Anda bisa jalan kaki, jogging, bersepeda, berenang, yoga, atau bahkan juga tinju.

Bila Anda tidak biasa olahraga, check dahulu sama dokter untuk menyaksikan adakah batas mengenai apa yang bisa dan jangan Anda kerjakan. Kegiatan fisik juga tidak hanya terbatas dengan berolahraga. Saat Anda ada di kantor, rencanakan istirahat pendek untuk bangun, gerakkan kaki dan tangan Anda, dan melakukan pemanasan enteng untuk memompa jantung Anda. Pergi makan siang ke arah tempat yang cukup jauh pada jalan kaki, tidak boleh terus-terusan cuman makan di meja kerja.

3. Teratur check tekanan darah Teratur memeriksa tekanan darah tiap hari bisa menahan penyakit jantung. Secara umum, tekanan darah dapat disebut normal saat memperlihatkan angka di bawah 120/80 mmHg. Saat angka sistolik (angka atas) Anda ada di 120-139, atau bila angka diastolik (angka bawah) sekitar di 80-89, ini maknanya Anda mempunyai "prehipertensi".

Walau angka ini tidak dapat dipandang hipertensi, tetap ini di atas angka normal. Makin tinggi nilai tekanan darah, makin Anda beresiko hipertensi di masa datang. Hipertensi tersebut membuat Anda beresiko terserang gempuran stroke dan jantung. Pakai obat hipertensi yang diresepkan dokter jika tekanan darah telah semakin tinggi dari semestinya. Cepatlah ke dokter bila tekanan darah Anda berbeda.

4. Awasi konsumsi cholesterol Langkah bagus untuk jaga tekanan darah dengan mengontrol konsumsi lemak jemu dan cholesterol selalu dalam batasan lumrah. Bila kandungan cholesterol LDL Anda telah lebih dari 200 mg/dL, seharusnya Anda waspada. Kandungan cholesterol jahat LDL yang terlampau tinggi bisa mengakibatkan permasalahan jantung. Bila Anda telah alami penyakit serangan jantung, bidik LDL Anda jadi 70 mg/dL atau di bawahnya.

Jauhi atau awasi makanan yang bisa tingkatkan cholesterol darah, seperti daging berlemak, sosis dan daging burger, mentega, cream, sampai kue, biskuit, cokelat, dan permen. Pokoknya, awasi garam, lemak, dan gula. Memperbanyak konsumsi makanan memiliki serat dan ikan. Kadang diet dan olahraga saja kurang cukup untuk turunkan cholesterol pada sebagian orang. Dokter bisa memberi resep obat menurunkan cholesterol untuk kasus semacam ini.

5. Memperbanyak minum air putih Rajin minum air putih bisa menolong mempertahankan kesehatan jantung. Penderita penyakit jantung, perlu bertanya ke dokter apa dia perlu batasi jumlah cairan yang diminum tiap hari. Harus diingat, tidak cuma seberapa banyak yang diminum. Sumber cairan lain perlu diakui, seperti es cream, supaya, dan sup.

Bila perlu batasi cairan, timbanglah berat tubuh tiap pagi. Kenaikan berat tubuh yang cepat menjadi tanda jika cairan menimbun pada tubuh.

6. Memperbanyak makan sayur dan buah Makanan tinggi serat bisa menolong turunkan cholesterol dan tekanan darah. Makanan memiliki serat menolong mengurus berat tubuh yang sehat. Kita dapat memperoleh konsumsi serat dari sayur, buah-buahan, gandum, dan kacang-kacangan.

Alpukat, apel, pir, dan pisang terhitung barisan buah-buahan yang tinggi serat. Dalam pada itu, brokoli, wortel, dan bayam terhitung dalam sayur yang tinggi kandungan seratnya. Gandum utuh, kacang merah, kacang kedelai, dan beras merah termasuk juga bahan pangan kaya serat. Susu rendah lemak atau bebas lemak bagus untuk kesehatan. Anda masih bisa makan daging dan seafood, tetapi tentukan daging yang tidak berlemak untuk sumber protein hewani Anda.

7. Belajar mengurus depresi Depresi ialah hal yang lumrah terjadi. Permasalahannya bukan apa yang mengakibatkan depresi, tetapi bagaimana kita menanggapinya. Saat kita sedang ada di bawah penekanan, badan menghasilkan adrenalin yang hendak membuat jantung bekerja lebih keras. Tekanan darah dapat bertambah sebagai mengakibatkan.

Depresi akut bisa berbuntut pada penyakit serangan jantung bila tidak diatur secara baik. Untuk menahan penyakit jantung yang dipacu oleh depresi, Anda harus pandai-pandai mengurus emosi. Bila depresi telah dirasakan terlalu berlebih, curhatlah pada seorang, baik orang paling dekat atau konsultan professional. Anda dapat coba meditasi, yoga, atau tehnik pernafasan dalam.

8. Stop merokok Bila Anda seorang perokok, berhenti sajalah merokok. Merokok bisa tingkatkan tekanan darah dan menghancurkan pembuluh darah. Oleh karenanya, stop merokok dan/atau menghindar paparan asap rokok bisa menolong pencegah penyakit jantung.

9. Konsumsi obat dengan teratur (untuk yang telah mempunyai penyakit jantung) Kadang, peralihan pola hidup saja kurang cukup menahan penyakit jantung. Anda kemungkinan harus minum obat menurunkan tekanan darah atau cholesterol untuk kurangi resiko penyakit serangan jantung.

Bila dokter telah memberi beberapa obat yang perlu dimakan, Anda harus taat dengan meminum dengan teratur sesuai panduan dokter.